수면부족이 우리몸에 미치는 영향 : 경고 증상 무시하면 위험한 이유

남부럽지 않게 잠을 상쾌하게 자고 싶지만, 각종 이유로 불면증을 겪고 있다면 우리 몸이 보내는 수면부족 경고 증상을 놓쳐서는 안된다. 수면부족이 우리몸에 미치는 영향이 얼마나 될까? 젊을때 밤을 새며 달려도 아무 이상이 없었겠지만, 30대가 넘어가면서는 다르다. 물론 10대, 20대 또한 마찬가지. 

 

 

 

수면부족이 우리몸에 미치는 영향

 

우리는 얼마나 자야할까?

가장 이상적인 수면시간은 성인 7~9시간 정도이다. 어린이의 경우 이보다 조금더 많은 10시간 이상이 필요할 수 있다. 이보다 적을 경우, 수면부족으로 다양한 경고 증상을 겪게 될 수 있다. 잠을 못자면 기억력이 떨어지고, 체중이 증가한다는 부정적인 영향이 있다.

 

 

수면장애 증상

면역 체계가 무너진다

 

충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 외부 침입 바이러스를 막아내지 못할 수 있다. 그리고 질병을 회복하는데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다. 수면 부족은 백신의 효과에도 영향력을 미치는데, 수면 부족이 면역 체계의 작용을 억제하기 때문이다. 특히, 현재 많은 사람들이 맞고 있는 코로나 백신으로 제대로 된 면역 체계를 얻고자 한다면 백신을 맞기 전후 충분한 수면을 취해야 한다.

 

잠자는 동안 면역 체계는 항체와 사이토카인 같은 보호성 감염방지 물질을 생산해 낸다. 이 물질들은 박테리아나 바이러스와 같은 외부 침입 물질들을 퇴치하는 군인과도 같다. 어떤 사이토 카인은 수면을 도와 면역계가 질병으로부터 신체를 방어 할 수있는 효율성을 높여주는데, 수면이 부족해질 경우 면역 체계가 힘을 형성하지 못하게 하게 된다.

 

 

 

 

소화기 계통이 망가진다

잠 못자면 나타나는 증상으로 과체중과 비만이 있다. 신체의 화학적인 성절이 바뀌게 되는데, 배고픔과 포만감을 조절하는 렙틴과 그렐린 이 두 호르몬이 수면에 영향을 미친다. 렙틴은 뇌에 충분히 먹었으니 그만 멈추라고 신호를 준다. 하지만 충분한 수면이 없으면 뇌는 렙틴을 줄이고 식욕 자극제인 그렐린을 증가시켜 야식을 불러일으킨다.

뿐만아니라 수면 부족은 운동을 하기에 너무 피곤하다고 느낄 수 있다. 점점 신체 활동을 줄이게 되고, 칼로리를 충분히 섭취하지 않고 근육량을 유지, 증가시키지 않기 때문에 체중이 증가 할 수 밖에 없다. 수면장애 증상으로 또다른 스트레스를 얻게 될수도 있는것이다.

 

 

 

 

호흡기 계통의 불편

폐쇄성 수면무호흡(OSA)라고 불리는 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면 질을 저하 시킬 수 있다. 밤새 제대로 된 잠을 이루지 못하면 감기, 독감과 같은 호흡기 감염에 더 취약해진다. 수면 부족은 만성 폐질환과 같은 기존의 호흡기 질환을 더 악화시킬 수 있다.

내분비계 호르몬 생산은 수면에 달려 있다. 테스토스테론 생산을 위해서는 최소 3시간의 중단없는 수면이 필요하다. 만약 자다가 중간에 깨어 나면 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있다. 감기에 걸리기 싫다면, 빨리 낫고 싶다면 충분히 자자!

 

 

 

 

 

중추신경계의 말썽

 

잠자는 동안, 수면 중에 뇌의 신경 세포 (뉴런) 사이에 경로가 형성되어 새로운 정보를 기억하게 된다. 즉, 잠을 자는 동안 '기억'을 저장하는것이다. 수면 부족은 뇌를 지치게 하고, 뇌는 맡은 임무를 제대로 수행할 수 없게 된다. 이는 집중, 새로운 것을 배우는 것을 더 어렵게 만든다. 수면부족 증상은 학생이나 직장인, 예술가, 주부, 모두에게 필요한 기억력과 집중력을 망가뜨리는것이다. 또한 수면 부족은 치매를 더 빨리 진행시키거나, 치매환자에게 악영향을 줄 수 있다.

 

사고 위험까지 증가시킬 수 있다. 수면부족은 정신 능력과 감정 상태에도 부정적인 영향을 미친다. 참을성이 없어진다거나 절제를 못하거나 감정기복이 심해진다고 느낄 수 있다. 이는 수면부족을 경고 하는것. 수면 부족이 오래 지속되었다면 환각을 느끼기 시작할 수 도 있다. 헛것을 보거나 듣는 것이다. 수면 부족은 조울증, 조증, 어지럼증 등을 유발할 수 있다.

 

 

 

 

 

추가 심리적 위험에 노출

잠을 못자면 생기는 증상으로 충동적인 행동이나 편집증, 자살충동, 급작스런졸음(마이크로수면) 등을 경험할 수 있다. 멀쩡하다가 갑작스럽게 잠이 드는 것은 통제할 수 없게 되는데, 이는 운전중에 굉장히 위험하다.

기계, 중장비를 조작하는 중에도 위험에 노출될 수 있다. 충분하지 못한 수면은 인지 문제, 혼란, 민첩성 감소 및 건망증 학습 장애를 유발하게 된다.

공부에 집중하려면 충분한 수면이 필요하다. 시험에 임박한 학생이라면 더더욱 충분한 잠이 필요하다. 우리가 자면서 낮에 공부했던것들을 기억에 저장하기 때문이다. 업무 능률 저하로 피로를 풀고 몸을 재충전할 수면 시간이 충분하지 않으면 스트레스로 교감 신경계가 민감해지고 주의력이 흐려져 업무 능률이 저하된다. 충분한 수면이 뒷받침 될때 업무 효율성이 높아진다. 삶을 조금더 행복하게 살고 싶다면, 건강한 잠을  얻도록 하자!

 

 

 

 

 

수면장애 인구는 얼마나 될까?

수면장애는 전 세계 인구의 약 20%를 차지할 만큼 흔한 질병으로 분류된다. 하지만 제때 치료하지 않으면 학습장애, 능률저하, 기분장애 등 다양한 질병으로 악화될 수 있다. 잠이 부족하면 다음 날 피부가 붉어지거나 눈과 머리가 맑지 못하며 하루만에 10년이 늙어버린것 같은 노안을 얻게 될 수도 있다. 

수면은 피부 건강과 밀접한 관련이 있다. 수면 부족은 신체의 리듬을 방해하고 혈액 순환, 호르몬 분비 및 세포 재생을 방해할 수 있다. 동안을 유지하고 싶고, 깨끗하고 맑은 피부를 소유하고 싶다면 충분하고 건강한 잠을 잘 수 있도록 해야한다. 

 

 

 

 

 

수면장애 극복 간단 팁

너무 늦은시간에 커피, 카페인 함유된 차를 마시지 말자. 대신 낮에 집중력을 향상시키기 위해 커피, 티를 마시자. 낮에는 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있다. 점심시간에 즐기는 10~20분의 낮잠은 집중력을 높여주고, 리셋시켜주기 때문에 오후 시간을 더 활기차게 보낼 수 있다.

그만큼 저녁, 밤 시간에는 정상적인 바이오리듬으로 건강한 잠을 청할 수 있다.  특히 어린이와 청소년기에는 성장 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있기 때문에 건강한 수면이 이루어질 수 있도록 환경을 만들어주는것이 좋다. 

 

 

 

2분안에 잠드는 방법을 알아보고 싶다면 아래 포스팅이 도움이 될 수 있다. 아무리 노력해도 도저히 잠을 쉽게 이룰수가 없다면 치료를 받아보는것이 필요하다.

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수면장애는 단순히 피로함을 벗어나 뇌파문제로 인한 부분일수 있는데, 치료를 통해 뇌파를 정상적으로 진정시켜주는것이 필요할 수 있다. 생활속에서 생각보다 많은 스트레스를 받고 살기 때문에, 내 뇌지만 내맘대로 조절이 안될 수 있다. 잠은 우리에게 주어진 최고의 보약이자 힐링타임이기 때문에 꼭 쟁취해야만 한다.