이제 좀 걱정 없이 푹 잠을 자고 싶으신가요? 눈을 감고 있어도 정신이 멀쩡해서 잠이 오지 않는다면, 너무 졸린데 도무지 잠에 들 수 없다면 불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 차 best 영양사 추천 리스트 도움을 받아보세요.
불면증은 하루아침에 고칠 수 있는 부분은 아니예요. 시간이 조금 걸리더라도 하루하루 노력하다 보면 분명 마음편히 깊은 수면을 취할 수 있는 날이 올것입니다!
불면증에 좋은 음식, 차 리스트
불면증 민간요법 음식
밀가루보단 통곡물
불면증 해결 치료 방법으로 정제 되지 않은 미정제 곡물을 이용할 수 있어요. 미정제 곡물에는 우리의 몸이 멜라토닌을 생성하는데 필요한 아미노산인 트립토판이라는 성분이 아주 많이 포함되어 있어서 불면증에 좋은 음식이라고 볼 수 있습니다. 정제되지 않은 보리와 밀에는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준답니다.
뿐만아니라 체중관리를 할때에도 도움이 되기 때문에, 일반 밀가루 빵보다는 곡물빵, 통밀빵 등을 애용하도록 하세요. 포만감도 오래가고, 빵을 먹어도 속이 편한 경험을 할 수 있습니다.
견과류 씨앗
단백질과 섬유질, 오메가3 이 풍부하게 들어있는 견과류는 포만감을 유지해주고, 건강한 수면을 이끌어 낼 수 있어요. 치아씨, 아마씨 같은 작은 씨앗에는 섬유질이 풍부한데요. 이런 섬유질은 수면의 질을 끌어올리는 중요한 요소가 된답니다. 하루에 한줌, 견과류를 섭취해보세요! 불면증을 해결하는데 도움이 될 수 있을것입니다.
고소한 흰 우유
불면증 해결하려면 흰 우유를 드셔보세요. 우유에는 풍부한 단백질과 아미노산이 함유되어 있어요. 이 성분들은 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜주어 숙면을 유도해주는 효과가 있죠. 또한 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 신경을 안정시켜주는 역할도 해주어 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.
하지만 차가운 우유를 마시는 것은 오히려 신경을 깨워버릴 수 있습니다. 그러니 아늑한 잠을 위해 섭취를 하는것이라면 한 시간 전쯤 우유를 따뜻하게 데워서 섭취해주는 것이 좋습니더. 긍정적인 기분을 얻을 수 있어요. 밤에 우유를 마셔서 살찔까봐 걱정이 되서 피하고 싶은 방법인가요? 그렇다면 차라리 낮에 다른걸 적게 먹도록 해봅시다!
계란
계란은 활력을 유지해주는 좋은 음식이예요. 요즘 자주 피곤하거나 힘이 없다면 식단에 계란을 추가해보세요. 단백질이 넉넉하고 세포들의 에너지 활동을 유지하는데 큰 힘이 된답니다. 잠을 충분히 자지 못한다면 단백질이 많은 음식을 섭취해야해요. 아침 또는 저녁식사에 곁들이는 계란이 도움이 될것입니다.
부드러운 바나나
쉽게 구할 수 있는 과일인 바나나도 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 근육을 진정시켜주고 이완시켜주는데 도움을 준답니다. 또한 숙면을 위해서는 신체 내에서 멜라토닌이라는 호르몬이 생성되어야 하는데, 바나나에는 멜라토닌 합성에 필요한 비타민B6가 많이 함유되어 있어 잠이 오게 하는데 도움을 주죠. 그렇다면 바나나를 언제 섭취 하는것이 좋을까요? 숙면을 위한것이라면 아침이나 낮보다는 늦은 오후나 저녁에 섭취해주는 것이 도움이 된답니다.
달콤 새콤 체리
체리는 멜라토닌 분비를 촉진시켜주는 성분을 많이 함유하고 있는 다른 식품과는 달리, 멜라토닌 자체가 많이 함유되어 있기 때문에 불면증에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있는 음식이예요.
체리는 수면의 패턴을 조정해주고 질 좋은 숙면을 유도해주는데 필수적인 멜라토닌이 많이 함유되어 있죠. 만성 불면증으로 어려움을 겪고 계시다면 체리를 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있어요. 논문에 의하면 신맛이 나는 자극적인 체리주스를 하루에 두 잔 마시면 90분 정도의 수면을 연장시킨다고도 합니다. 따라서 산도가 높은 체리, 혹은 체리주스 같은 불면증에 좋은 음식을 통해 질 좋은 숙면을 취해 볼 수 있습니다.
불면증에 좋은 차
녹차
녹차 속에는 수면을 촉진하는 테아닌이 들어 있어 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마시면 녹차안에 함유 되어있는 카페인으로 숙면을 방해 받을수도 있으니, 늦은 오후보다는 오전이나 이른 오후에 섭취를 하는것이 좋겠네요!
대추차
대추차는 불안함, 긴장감, 우울함을 느낄 때 대추를 섭취하면 심신이 완화되며 진정되는 것을 느낄 수 있죠. 불면증에 좋은 음식인 대추는 심장 기능에도 좋아서 혈액순환을 원활하게 해주는 역할도 해요. 보통 대추 차로 우려서 섭취 하는경우가 많죠. 따뜻하게 우려서 먹을 경우 몸이 같이 따뜻해지면서 심신이 안정 되는 기분을 느낄 수 있어서 도움이 된답니다. 불면증 및 신경쇠약 완화에 도움이 되며 미네랄과 플라보노이드 함유에 의해 장 내 건강을 유지하는 것에 도움 된답니다.
캐모마일차
캐모마일은 오래전부터 불면증과 불안증, 위장 장애를 치료하기 위한 민간 치료제로 활용되어 왔습니다. 또한, 항염증 작용을 촉진하여 관절염 등의 염증 증상에 의해 잠을 이루지 못하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 하루에 두세잔 정도 마셔도 괜찮다고 합니다. 캐모마일 말린 꽃잎을 배개 속에 넣어두면 캐모마일 향으로 근육이 이완되어 숙면과 불안감을 완화 시키는데 도움을 받을 수 있어요.
불면증에 좋은 향
라벤더
라벤더는 옛날부터 불면에 효과적인 향으로 알려져왔습니다. 수면의 양과 질을 상승시키는 기능도 기대할 수 있죠. 특히 여성과 젊은 층의 사람에게 더욱 효과적입니다.
발레리안루트(쥐오줌풀)
오래전부터 불안감 및 불면증 완화 목적으로 사용되어 왔는데요. 쥐를 이용한 한 연구 결과 발레리안루트 향을 맡은 쥐들이 더 쉽게 잠이 들었다고 해요.
불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 차 종류를 알아보았는데요. 수면부족이 이어질 경우 우리몸에 심각한 손상이 생길 수 있습니다. 잠이 부족하면 몸에서 이상 증세를 보이며 경고를 해 주는데요, 아래 포스팅을 보시면 잠이 부족할때 우리 몸에 어떤 일들이 발생하는지 알아보실 수 있습니다. 아래 정보도 놓치지 마시고 꼭 확인해보세요!
헉!! 수면부족이 우리몸에 미치는 영향
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