요즘은 정말 많은 분들이 우울증을 겪고 있어요. 부끄럽고 숨겨야하는 병이 아니랍니다. 우울증은 단계에 따라서 혼자 극복해볼 수 있는 방법과 전문가의 도움이나 약물치료가 필요한 경우도 있습니다. 현재 나의 상태가 어떠한지 우울증 자가진단을 통해서 상황을 파악해보는것이 우선인데요.
여겨지는 우울증 정도에 따라서 극복, 치료방법을 달리해서 관리를 해야 건강한 멘탈을 가꾸어 나갈 수 있답니다. 상황에 따라서 우울증을 극복하기 위한 방법은 굉장히 다양합니다. 이번 포스팅에서는 약물 치료가 아닌 자연친화적인 방법으로 우울증을 극복할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
우선 아래 링크 걸어둔 우울증 자가진단 테스트를 먼저 해보신 후 극복방법, 치료방법을 아래에서 확인해보세요!
1. 우울증 자가진단 방법
아래 사이트에서 우울증 자가진단 테스트를 간편하게 진행할 수 있습니다. 사실 내가 우울증인지 아닌지는 본인이 잘 알것입니다. 일단 그 정도가 얼마나 되는지, 가벼운 우울증인지 생각보다 깊은 수준인지를 먼저 파악해보기 위해 자가진단 테스트를 해보는것이 좋답니다.
* PC로 이용중이시라면 사이트로 이동하신 후 마우스 우클릭 -> 한국어로 번역 후 자가진단 테스트를 진행하시면 됩니다.
* 모바일로 이용중이시라면 (크롬), 모바일 화면 아래 점 세개 메뉴를 터치, 번역 기능을 사용하시면 편리합니다.
2. 우울증 극복방법 / 치료방법
ㄱ. 활동량 늘리기
우리 몸은 가만히 있으면 '생각'을 하게 됩니다. 우울증이 있으면 안타깝게도 안좋은 생각을 더 많이 하게 되는 경향이 있습니다.
가만히 있는다 > 안좋은 생각을 한다 > 슬퍼진다 > 움직이기 싫다 > 생각을 하게 된다
무한 반복을 하게 되죠. 우울증을 극복할때 '가만히 있는것'은 매우 좋지 않은 선택입니다. 그러니 무기력한 마음을 이겨내기 위해 조금이라도 움직이는것을 연습해야합니다.
대청소를 하거나, 요리를 하거나, 영화를 보거나, 산책을 하거나, 자전거를 타거나. 집안에서 할 수 있는 움직임부터 시작해서 가벼운 야외 활동, 운동을 시도해보세요.
ㄴ. 많이 걷기
활동량을 늘리는것과 연결이 되는데요. 다리가 아플 정도로 걸어보세요. 집 주변을 돌거나, 사람들이 많이 가는 유명한 둘레길 코스를 걷는다거나. 다리를 계속 움직이면 생각을 전환하는 호르몬이 방출 됩니다. 머릿속에 답답했던것들이 정리가 되고, 혈액순환이 되면서 활기를 되찾게 되죠. 그리고 몸이 힘들면 정신적인 고통이 오히려 줄어들 수 있습니다.
고민에 빠진 사람들이 주로 선택하게 되는 운동은 바로 '걷기' 입니다. 아침일찍, 새벽 공기를 마시며 걷기를 시작해보세요. 분명 그날 하루의 마음가짐과 세상을 대하는 자세가 달라지는것을 느낄 수 있을것입니다.
ㄷ. 맛있는것 먹기
맛있는 음식을 먹는것만으로도 행복지수가 높아진다는것 아시나요? 몸에 좋지 않은 가공식품보다는 자연식품을 섭취해보세요. 산뜻한 제철 과일, 그리고 직접 요리해서 정성을 다한 음식. 이왕이면 예쁜 접시에 담아 식사를 하세요. 별것 아닌것 같지만, 나에 대한 사랑과 자신감이 올라간답니다. 요리실력이 부족해서 더 우울해질것 같다면, 차라리 맛있는 음식을 배달시켜서 예쁜 접시에 옮겨 담아 드세요. 그리고 곧바로 설겆이를 하면서 몸을 움직이세요.
ㄹ. 영양제 섭취하기
영양제는 우리 몸의 혈액순환이나 다양한 기능들이 제대로 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 평소 부족했던 비타민, 오메가3, 유산균 등을 챙겨 드세요. 단순히 몸의 건강뿐 아니라 정서적, 정신적으로도 도움을 받을 수 있습니다. 자주 먹는 영양제는 굳이 비싼것을 섭취할 필요는 없습니다. 비싼것을 아주 가끔 먹는것보다, 적당한 가격의 제품을 부담없이 꾸준히 섭취를 하는것이 더 도움이 될 수 있습니다.
비타민B, 비타민D 가 부족할 경우 우울증에 걸릴 확률이 높은것으로 알려져 있습니다. 종합비타민 보다는 C, B, D 각각 나눠진것으로 섭취하는것이 좀더 필요한 양 보충에 적합한데요. 물론 여러번 나눠 섭취하는것이 귀찮다면 종합비타민을 선택하는것도 좋습니다. 비타민 가격은 보통 1~3만원 가량으로 꾸준히 챙겨 먹는데 큰 부담이 없는 정도 입니다. 그러니 우울증 극복을 하고 싶으시다면 필요한 영양제도 챙겨 드시는것이 좋아요.
지금 주문하면 내일 당장 혹은 오늘 밤에 받을 수 있는 칼배송을 제공하는곳도 있으니, 스스로를 사랑하고 챙기는 습관을 꼭 가지시기 바랍니다!
ㅁ. 영화 시청하기
우울증 극복방법, 치료방법으로 많이 권해지는것 중 하나는 영화시청 입니다. 이왕이면 우울한 영화보다는 재미있거나 감동이 있는 영화가 좋을텐데요. 한 연구에 따르면 공포 영화를 보는것도 우울증 치료방법으로 도움이 된다고 합니다. 마음이 우울할때, 우울증 극복을 위해 볼만한 영화는 아래에서 정리해 두었으니, 참고하시면 도움이 되실것입니다!
마음이 우울할때 보면 좋은 영화 베스트 10선
이유없이 우울할때 주로 뭘 하시나요? 가만히 창밖을 바라보는것보다, 마음을 위로받을 수 있는 글이나 책, 음악, 영화 같은것들을 본다면 좀더 마음을 추스리는데 도움이 될 수 있습니다. 그리
completeone.tistory.com
우울증 자가진단으로 나의 상태를 먼저 알아보고, 그 정도에 따라서 필요한 극복방법, 치료방법을 적극적으로 시도해보시기 바랍니다. 우울증이 심할수록 극복하고 싶은 마음도 들지 않고, 모든것이 귀찮고 허무하게 느껴지실텐데요.
그럴수록 악순환의 고리는 반복될 뿐 입니다. 딱 한걸음. 딱 한걸음만 용기를 내고 힘을 내서 나가보세요. 멋들어지게 차려 입고 꼭 멀리 가야만 하는것은 아닙니다. 가볍게 추리닝을 걸치고 집앞을 걸어보세요.
많은 사람드이 다니는 시간이 부담스럽다면, 새벽시간을 이용해보세요. 오히려 하루의 아침을 알리는 차가운 새벽공기가 더 위로가 될것입니다. 내가 고민하고 있는것, 내가 우울해 하고 있는 이유가 생각보다 별거 아니라는것을 꼭 느끼시길 바래요. 행복하기에도 부족한 시간임에, 우울증으로 고통 받는 시간이 사라지길 바랍니다!
2022.03.11 - [건강이야기] - 성인ADHD 자가진단법 테스트 9가지 증상 체크
성인ADHD 자가진단법 테스트 9가지 증상 체크
성인 ADHD 자가진단법 테스트 질문을 진행해보세요! 지금 나에게 ADHD 증상이 있는지 어떠한지에 대한 여부를 확인하는데 도움이 되실거예요. 요즘 집중력이 흐려진것 같거나, 마인드 조절이 잘
completeone.tistory.com
2022.01.28 - [STUDY] - 아이큐 테스트 문제 사이트 (전세계, 한국어버전)
아이큐 테스트 문제 사이트 (전세계, 한국어버전)
120. 130. 굉장히 놀라운 수치라는것을 알고 계신가요? 한국인들의 평균 아이큐는 106 이라고 합니다. 185개국 중 1~2위를 다투는 수준이죠. 어릴때 풀어본 아이큐 테스트 문제, 그리고 지금 다시 풀
completeone.tistory.com
2022.01.24 - [미국대학교] - 전 세계 대학 순위 2022 랭킹 (서울대 순위 확인)
전 세계 대학 순위 2022 랭킹 (서울대 순위 확인)
19,788대의 기관에서 순위를 매긴 2021~2022 전 세계 대학 순위를 확인해보세요. 대학교 순위를 확인하다보니 반가운 대학교 이름도 보이는데요! 1~5위의 경우 매년 조금씩 변동이 되기 때문에 순위
completeone.tistory.com
2022.01.10 - [건강이야기] - 불면증에 좋은 음식, 차 BEST 영양사 추천 리스트
불면증에 좋은 음식, 차 BEST 영양사 추천 리스트
이제 좀 걱정 없이 푹 잠을 자고 싶으신가요? 눈을 감고 있어도 정신이 멀쩡해서 잠이 오지 않는다면, 너무 졸린데 도무지 잠에 들 수 없다면 불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 차 best 영양사
completeone.tistory.com
본 포스팅은 파트너스의 활동으로 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다. 언제나 상세하고 도움이 되는 정보로 준비하겠습니다. 감사합니다!
최근댓글