불면증 원인 5가지 / 잠이 안오는 이유

 

목차 -

0. 불면증 자가잔단

1. 불면증 원인 5가지

2. 불면증으로인한 우리몸의 위험신호!

3. 불면증이라면 절대 피해야할 이것

4. 잠이 잘 오도록 만드는 17가지 꿀팁

 

밤에 잠이 안오는 이유

 

0. 불면증 자가진단

밤에 잠이 안오는 이유, 대표적인 불면증 원인 5가지를 확인해보기 전, 나는 어느정도의 불면증을 겪고 있는지 먼저 아래 자가진단 테스트로 확인해보세요! 10개의 체크리스트 중에서 몇개나 해당이 되는지, 상태를 점검해보실 수 있습니다!

 

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1. 불면증 원인 Top 5가지

 

자야할 시간에 잠이 들지 않는것을 불면증 이라고 합니다. 밤에 잠이 안오는 이유는 도대체 무엇일까요? 편안한 침대에 누워서, 불을 끄고, 눈을 감고 잠을 청하려 하지만 도무지 잠들지 않는 정신 때문에 고통을 받는 분들은 10명 중 3명 정도로 많은 편입니다. 불면증의 원인, 밤에 잠이 안오는 이유를 알아보고, 치료방법을 찾아서 얼른 해소를 해야 건강한 삶이 유지 될 수 있답니다!

 

ㄱ. 성격적인 이유

비교적 꼼꼼하거나 평소 예민한 경우 불면증에 시달리게 될 확률이 높습니다. 한번 걱정을 하면 쉽게 떨치지 못하는 성격도 마찬가지 입니다. 물론 꼼꼼하다고해서 모두 불면증에 시달리는것은 아닙니다. 일반적으로 불면증은 복합적인 이유를 통해 발생이 되기 때문에, 성격때문이라고 단정지을수는 없습니다. 하지만 걱정이 많거나, 예민한 성격이라면 상대적으로 불면증에 시달릴 확률이 높으니 예민함의 단계를 낮출 수 있도록 노력해보는것이 좋습니다. 

 

ㄴ. 생리적인 이유

- 근육의 긴장

밤에 잠이 안오는 이유 중 하나는 바로 신체의 상태에 있습니다. 불면증을 앓고 있는 환자의 경우 일반사람들에 비해 평소 근육 긴장도가 높은것으로 나타납니다. 스트레스를 받거나 긴장하면 신체 근육에 일시적으로 힘이 들어갑니다. 하지만 불면증 환자들은 근육에 계속 힘이 들어가 있는데, 이러한 상태가 지속되다보면 몸에 있는 근육들은 점점 지치게 되고, 근육통을 일으킬수도 있습니다.

 

- 긴장 뇌파

불면증이 심할수록 긴장 뇌파가 더 많아집니다.  그만큼 뇌가 평소 많은 활동을 하고 있다는 것이고, 이는 뇌가 피로한 상태에 있다는 것을 뜻합니다. 뇌가 지속적으로 긴장을 한 상태에 있으면 뇌의 기능이 떨어지게 되고, 기억력과 집중력 저하, 불안증, 우울증 등이 복합적으로 나타날 수 있습니다.  이러한 문제는 단순히 마음먹기에 달렸다고 볼 수 없습니다. 생리적인 문제를 해소해줘야 합니다. 긴장을 늦출 수 있는 명상이나 이완운동, 심호흡, 요가, 필라테스, 잔잔한 음악 감상, 숫자거꾸로 세기 등의 인지치를 통해 어느정도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

긴장을 늦출 수 있는 완화제, 영양제, 비타민을 활용하는것도 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 긴장이 완화되어야 뇌파가 안정적으로 들어서고, 잠이 드는데 수월해 질 수 있기때문이죠.

잠이 안오는 불면증의 원인

 

ㄷ. 직업적인 이유

교대근무가 많은 직업을 가지고 있는 경우 뒤바뀐 바이오리듬으로 인해 불면증에 시달릴 수 있습니다. 주로 경찰관, 소방관, 군인, 경비원, 연구원, 프로그래머, 차량 기사, 의사, 간호사 등 의 직업을 가진 사람들에게서 많이 발생하는 편입니다.  매일 수면 시간이 불규칙하거나, 잠 자는 도중 일어나서 일을 해야하는 일이 잦기 때문에 쉽게 깊은 잠에 들지 못하게 됩니다. 또한 밤에 일을 하면서 창조적인 것을 만들어내는 직업군에 속하는 미술가, 작가, 음악가 도한 마찬가지이죠.

 

 

ㄹ. 심리적인 이유

불면증 환자들은 스스로 잠이 들지 않는다는 생각 때문에  더 고통을 받습니다. '졸린데 왜 잠이 안오지? 얼른 잠이 들어야 하는데.' 수 많은 생각들이 스트레스가 되고 이 스트레스로 인해 더 잠을 자지 못하는 악순환이 반복됩니다.

 

불면증 원인 5가지

ㅁ. 환경적인 이유

- 기온

불면증 환자가 가장 많이 발생하는 시기는 바로 '여름' 입니다.  열대야가 기승을 부리면 평소 잠을 잘 자던사람도 잠자는것이 힘들어질 수 있죠.  사람의 몸은  잠이 들고 나면 자동으로 체온이 조금 낮아지게 프로그램 되어있습니다. 그래야만 쉽게 잠이 들 수 있죠. 

편안하게 잠을 자기 위해서는  체온조절이 잘 이루어져야만 하는데요. 날이 너무 무더운 여름이 되면 자체 기온이 높아서 몸에서 열이 방출되는 효율이 점점 떨어지게 됩니다.

몸은 열을 방출하기 위해서 피부에 가까운 혈관을 확장시키는 동시에 심장을 더 뛰게 만들며 교감신경이 흥분됩니다. 이때 부교감신경의 기능은 약해지게 되죠. 그래서 잠들기 힘들어지는것입니다. 떄문에 열대야에는 잠이 들어도 깊은 잠을 자는것이 힘들 수 있습니다.

 

- 밝기

주변환경이 너무 밝다면 이것또한 숙면을 방해합니다. 시간적으로는 밤이라도 주변이 밝으면 우리 몸은 낮으로 인식하기 때문이죠. 안대, 암막 커튼을 사용하거나, 너무 어두운것이 싫다면 수면랭프를 멀찌감치 설치해서 은은한 불빛만 느껴지도록 하는것이 좋습니다. 

 

- 소음

잠을 자는데 주변의 소음이 신경 쓰인다면 지속적으로 스트레스를 받게 되고 불면증으로 이어질 수 있습니다. 이런 경우에는 귀마개를 이용해 최대한 소음을 차단해보도록 합니다. 

 

- 습도

여름철 너무 습하거나, 겨울철 너무 건조할 때에도 잠을 편안하게 잘 수 없는데요. 온습도계를 설치해서 잠을 자기 좋은 적정 습도를 유지하는것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

이 외에도 다양한 환경이 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 잠옷이나 이불, 베개, 매트리스, 방향 등. 환경을 바꾸어가면서 잠이 잘 오는 최적의 환경을 찾아내는것도 좋습니다. 

 

 

 

2. 불면증으로 인한 우리몸의 위험신호!

불면증 원인 5가지에 대해 살펴보았는데요. 그렇다면 불면증을 겪으면서 얻게 되는 증상들은 무엇이 있을까요? 블면증으로 인해 어쩔 수 없이 수면부족이 된다면 우리몸엔 위험신호들이 발생하기 시작합니다!

 

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3. 불면증이라면 절대 피해야할 이것

잠이 더 잘올것이라 생각해서 먹게되는 '이것'. 오히려 불면증을 악화 시키고 맨정신에 꿈을꾸게 만드는 환각증세까지 보이게 될 수 있습니다. 불면증 환자에겐 독약과도 같은 이것을 확인하고 경계하세요!

 

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4. 잠이 잘 오도록 만드는 17가지 꿀팁

불면증 원인, 밤에 잠이 안오는 이유를 알았다면, 이제 잠이 잘 오게 하는 방법으로 편안한 잠을 청할 수 있도록 해볼까요? 하루아침에 좋아질수는 없지만, 꾸준히 노력하다보면 언젠간 베개에 머리만 대면 잠이 들 수 있는 몸으로 바뀔지도 모릅니다!

 

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잠 잘 오게 하는 방법 17가지 꿀팁 대방출

 

하루에 잠을 8시간은 자야한다, 6시간은 자야한다. 다양한 주장들이 있는데요. 사람마다 가장 적절한 수면 시간은 다르기 때문에 자신의 수면시간을 찾는것이 더 중요하답니다. 

 

실제로 하루에 4시간만 잠을자도 초롱초롱 맑은 눈빛과 정신을 유지할 수 있는 사람도 있습니다. 특이한 케이스이지만, 실제로 이러한 유전자를 가진 사람들이 있다고 하네요. 이를 수면 엘리트 유전자라고 하는데요. 이런 유전자를 가지고 있다면, 매일 몇시간은 더 선물 받은 기분이 들것 같네요!  매우 부러운 유전자 중 하나 입니다 :)