불면증 자가진단/테스트/증상 10가지

목차-

1. 불면증 자가진단테스트 10가지

2. 단계별 불면증 증상

3. 잠안올때 절대 먹으면 안되는 것

4. 영양사추천 불면증에 좋은 차 리스트

5. 불면증 증상 해소 추가 팁

 

 

먼저, 아래 불면증 자가진단 10가지 증상 테스트를 통해 해당되는 항목을 체크해보세요!

1. 불면증 자가진단 테스트 10가지

 

① 잠에 들기까지 30분 이상 걸리는 것 같다.

② 잠을 자기 위해서 노력을 한다. (예를들어 저녁에 피곤하게 운동을 하거나, 일부러 과식을 해 보거나, 초저녁에 졸려도 참고 늦게까지 버티다가 잠자리에 든다.)

③ 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다.

④ 휴일에는 실컷 자려고 한다.

⑤ 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘잔다.(예를들어 친척집에서 자거나 여행을 가서)

⑥ 자는 도중에 두 세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지않다.

⑦ 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를 본다.

⑧ 낮에 항상 졸리고 특히 점심식사 후에는 정신이 없을 정도로 졸린다.

⑨ 항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대개는 기억이 난다.

⑩ 평소보다 훨씬 일찍 깰 때가 많고 (예를들어 새벽3, 4시) 다시 잠들기가 어렵다.

 

위 10개 불면증 증상 리스트 중에서 네 가지 이상 항목에 해당 되는것 같다면 현재 불면증이 있을 가능성이 있습니다.  불면증은 10명 중 3명 꼴로 겪을 만큼 매우 흔한 증상이지만, 굉장히 고통스러운 시간을 겪게하죠.

 

불면증 증상 테스트

2. 단계별 불면증  증상

초기 불면증 증상 : 1 ~ 4번 증상이 주로 나타납니다.

우울증, 수면장애 증상 : 5~8번의 증상이 흔히 나타날 수 있습니다.

 

위 불면증 자가진단 증상 테스트 중에서 자신에게 해당되는 증상이 있다고 생각된다면 전문가와 의논해 보시기를 권합니다. 불면증은 하루하루 생활을 무너뜨리기 때문에 빠른 시일내에 건강한 패턴으로 바로잡는것이 중요하답니다.

 

 

3. 잠안올때 절대 먹으면 안되는 것

불면증에 시달리다보면 다양한 음식이나 차, 보조제 등을 사용해보기도 하는데요. 하지만 절대 먹어서는 안되는것도 있습니다. 잠을 자는데 도움이 되지만, 실제로 잠이 드는것이 아니라 마취 상태와 비슷한 뇌파를 만드는 이것. 평소에 자주 드신다면 조심하세요! 이 녀석이 수면의 질을 망가뜨리고 있을지도 모릅니다.

 

잠 안올때, 절대먹으면 안되는 이것. 과연 무엇일까요?!

>> 잠 안올때 절대 먹으면 안되는것 확인하기!

불면증 자가진단

 

4. 영양사추천 불면증에 좋은 차 리스트

억지로 잠에 들게 하는 방법은 피하는것이 좋습니다. 심신의 안정을 주면서 자연스럽게 수면상태로 빠져들 수 있도록 도움받는 차, 음식을 통해 불면증을 해소해보세요. 

다양한 음식들이 있지만, 그중에서도 잠드는데 도움이 되는 불면증에 좋은 차, 불면증에 좋은 음식 리스트를 준비해보았습니다. 확인해보시고 오늘부터 당장 시도해보세요!

 

>> 불면증에 좋은 음식, 차 BEST 영양사 추천 리스트

불면증에 좋은 음식, 차 BEST 영양사 추천 리스트

 

5. 불면증 증상 해소 추가 팁

밤새 편안하고 만족스러운 잠을 청하기 위해서는 아침부터 준비를 해야합니다. 아침부터 만들어진 패턴은 몸의 생체 시간을 조절하면서 더 잘 잘 수 있도록 해주죠. 평소 잠을 헤치는 습관이 있지는 않은지, 아래 팁들을 보며 확인해보세요. 지금 잠을 잘 못자더라도, 잠 잘오게 하는 꿀팁들을 시도해보며 불면증 증상에서 벗어나보시기 바랍니다! 상황에 따라 적당량의 보조제를 통해 잠의 퀄리티를 높여주는것도 도움이 될 수 있습니다.

 

불면증 증상 뽀개기 팁

>>  잠 잘 오게 하는 방법 17가지 꿀팁 대방출

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>> 잠 안올 때 2분 만에 잠드는 법 / 1분안에도 가능?

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